気分が落ち込んだ時に！モチベーションシート作成のすすめ。

こんにちは。シャイニングフリーターです。

人間は、動物ですが、お腹いっぱい食べるだけでは満足せず、先行きの不安などの「まだ起こってもいないこと」に対して、自己満足感を下げてしまうことがあります。

そんな人間がここにいます。

調子のいいときは、不安など感じる時間がもったいないと、行動優先で動いていましたが、パワハラを受けて会社を退職した今、どうしても思考優先かつ行動が伴わない（何かをはじめたいけれども億劫である）状態に陥っています。

定期的に連絡を取り合い、お互いの近況報告をする仲の友人はいるため、救いになっているものの、どうしても気分が落ち込み、何も手を付けられない日があります。

そんな時の解決策になるかもしれない、モチベーションカードの作成をしてみました。

気分が落ち込むとき

高校や大学時代の友人は、エリート路線を突っ走っています。

大手企業に勤めて着実に年収をあげている人たち、医者や弁護士になった人たち、国家公務員や地方公務員として安定した職を手にした人たち…

これまでは興味のなかった知り合いの職業ですが、ふと気が付くとキラキラして見えるようになり、定職を持たずにパワハラで病んでいる自分とを比べて落ち込むのです。

比べても意味がないことはわかっているのですが、SNSで流れてくる情報でみんなの活躍を知ってしまうと、夜寝るときに考え事をしてしまいます。

自分はいったい何をしているのだろう。

自分はいったい何をすればいいのだろう。

自分はいったい何をしたいんだろう。

自分はいったい何なのだろう…。

一度考え始めると、答えにはたどり着かず、疲れ果てるまで眠れず、結局明け方から昼まで寝てしまい、家事をするうちに夕方になり、無為な一日を過ごしたと後悔の念を抱くのです。

気分が落ち込んだ時の対処法を考える

気分が落ち込んだ時に対応策を考えても、良い方法が思いつかないと薄々感じていましたが、これまで特に何の対策も講じてきませんでした。

しかし、今回2日ほど落ち込みが続いているため、良い機会だと考えて、対象方法を考えることにしました。

その対処方法が、「モチベーションシート」の作成です。

モチベーションシートというのは、私が考えた言葉ですので、他に何か名称があるかもしれません。

モチベーションシートと言っていましたが、それほど難しいものではありません。要は、やる気を上げるための方法を、1枚の紙にたくさん書くというだけです。

私が思いついた、対処方法10個

気分が落ち込んだ時にどう対応できるか、そして、落ち込みを長引かせないためにはどうすればいいか、そういったことを念頭に置きつつ、考えた私なりの対処法が以下の通りです。

①　お気に入りの香水をつける（香りでスッキリとした気分にする）

②　着替えて、とにかく外に出て散歩（日の光を浴びる）

③　人と会う約束をする（会話から刺激を受ける）

④　ジムに行って、ランニング・筋トレ（運動で気分転換）

⑤　行きつけのカフェで店主と雑談する（落ちつく）

⑥　どこかへ出かける（新しい風景を見て、刺激を受ける）

⑦　温泉・銭湯（すっきりする）

⑧　お寿司を食べる(好物ですからね。)

⑨　マッサージに行く（体が硬いと、思考も固くなるように感じます）

⑩　SNS等の情報を遮断（出世していく同期を見て、落ち込まないようにする）

10個考えてみて、思うことがありました。

たしかに上記10個の行動は、気分転換になるのですが、気分が落ち込んだ時すぐにできるものは⑩ぐらいです。⑩も情報を遮断するというだけで、モチベーションをこれ以上下げないための策という方が適切かもしれません。

したがって、その場でやることのできる、即効性のある対処法がないことが私の課題と言えます。

モチベーションシート作成のすすめ

今回作成したモチベーションシートを通して、自分がどのような気分転換法を持っているのかを列挙し、把握することができました。

さらに、このシートから自分弱みも発見することができましたので、即効性のあるモチベーション向上対策方法を探してみたいと思います。

皆さんも、モチベーションを上げる方法を紙に書いて（スマホやパソコンのメモに記載してもいいですね）みてはいかがでしょうか。

それでは今日はこのへんで(^^)/